Krafttraining
Dass Ausdauersport die Gesundheit positiv beeinflusst, steht schon länger fest. Untersuchungen zeigen jetzt: das gilt auch für Kraftsport. Dieser ist weitaus mehr, als “nur die Muskeln aufpumpen”. Es ist ein wichtiger Schritt in eine gesunde Zukunft – und sollte gerade deswegen ein fester Bestandteil eines jeden Trainingsplans sein. Krafttraining bietet viele Vorteile für fast jedes Alter. Durch regelmäßiges Krafttraining fördern wir den Aufbau und die optimale Funktion unserer Muskeln. Das stärkt die Knochen und schont die Gelenke. Krafttraining bei leichter bis moderater Intensität wirkt sich positiv auf viele Bereiche des Körpers aus: es verbessert die Haltung, verringert Beschwerden durch Arthrose, lindert Rücken- und Knieschmerzen, senkt den Blutzuckerspiegel und verringert das Risiko für Typ-2-Diabetes. Überdies sorgt es für gute Laune und allgemeines Wohlbefinden.
Wenn man mit dem Krafttraining beginnt, ist es wichtig die Grundübungen für die wichtigsten und größten Muskelgruppen (Brust, Rücken, Arme, Beine) z.B. an einer Kraftstation richtig und vor allem häufig auszuführen. Mit „häufig“ ist jedoch nicht eine hohe Wiederholungszahl pro Satz gemeint, sondern die Trainingsfrequenz (bei Anfängern 2-3 Mal pro Woche). Experten empfehlen zum Einstieg in das Kraftstation-Workout einen Ganzkörperplan. So werden die Hauptmuskelgruppen intensiv und regelmäßig beansprucht und man kann rasch Kraft und vor allem Muskeln aufbauen. Jede Übung ist dabei für das Training wichtig und deckt zahlreiche Muskelgruppen ab. Am besten lädt man sich den Plan herunter und druckt ihn aus. Wenn man etwas Muskeln aufgebaut hat, kann man das Repertoire mit freien Hantelübungen ergänzen.
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